carbo b

[...] Ad. Ok. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg T.2 13kg/13kg/13kg/13kg Ad. Ok., dobrze czułem klatkę. Przed treningiem: mocna kawa + 10 gr bcaa (aminostar) po treningu 25 gr wpc + 5 gr bcaa + 50 gr carbo + wit C + Wit Bcomplex Video z cwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=6yI-COpAqnM

[...] wiosła połsztangą, czekam na korektę bo również pierwszy raz robiłem. Video: http://www.youtube.com/watch?v=df3gFLphqVg Miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. ryz + cyc + warzywa 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 bcaa trening 10 gr bcaa szejk 30 gr wpc + 3o br carbo + 180 gr brzoskwini + wit C + Magnez 5. ryz z wołowiną 6. ser + pomido z ogórkiem + oliwa

[...] Week 2: 4 sets 76kg • There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Trening cięzki, ale udany. Plecy fajnie napompowało. Skończyło mi sie carbo, wiec po treningu poszło tylko białko + bcaa + owoce. Zaraz trzeba bedzie się wziąć za zamówienie. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-05-17 18:52:41 Zmieniony [...]

Z wczoraj: TRENING: Barki łączone: unoszenie w przod oburacz w oparciu o lawke skosna + podciaganie do brody 3x (zakres 10-12 pow.) łaczone: unoszenie na bok (siedzac/stojac obojetnie) + unoszenie talerza w przod z rotacją talerza 3x (zakres 10-12 pow.) odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x [...]

Z wczoraj: TRENING: Bic Uginanie sztangi siedząc na kolana z odkladaniem 3x (zakres 6-10 pow.) Uginanie stojac supinacja 2x (zakres 8-10 pow.) Uginanie modlitewnik 3x (zakres 12-15 pow.) Uginanie młotkowo linki 3x (zakres 10-12 pow.) Tric Francuskie oburącz sztangielka 3x (zakres 6-10 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) [...]

[...] DIETA + suplementacja: 1) Wake Up 35g 3 jajka na półtwardo, pomidor ~ FireFit 4caps, przed treningiem 15g bcaa z cyruliną, w trakcie 50g carbo 2) 50g Wp81+(zaraz po treningu) + 1 kromka chleba pełnoziarnistego (po 20 min) 3) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + warzywa 4) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + [...]

[...] 50g 5.5 jajek 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: WL: 5x55kg,60kg,65kg,70kg,75kg - luzik, staralem sie robic pauzy + eksplozywnie podnosic Przysiad: [...]

[...] tatara + oliwa 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: HP: 6x30kg,35kg,40kg,45kg, 47.5kg - lajtowo MC: 10x75kg, 5x95kg,105kg,115kg,125kg - cos ciezko bylo, ledwo [...]

[...] 50g 5.5 jajek 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: WL: 5x57.5kg,62.5kg,67.5kg,72.5kg,77.5kg Przysiad: 5x50kg,55kg,60kg,65kg,70kg, 75kg Wioslo nachwyt: [...]

[...] light + oliwa 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: HP: 6x30kg,35kg,40kg,45kg,50kg - lajtowo MC: 10x75kg, 5x95kg,105kg,115kg,125kg - nie zwiekszalem od tamtego [...]

[...] brazowy 50g 5.jajax5 6.Kazeina SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxy elite pro Przed treningiem: 1 caps oxy elite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: Zarzut silowy: 3x45kg,50kg,55kg,60kg,65kg Dipsy: 10,10,10,9 Front SQ 6x40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,65kg [...]

[...] + ryz brazowy 50g 5.250g twarogu SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps Oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps Oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: WL: 5x62.5kg,67.5kg,72.5kg,77.5kg,82.5kg Przysiad: 5x55kg,60kg,65kg,70kg,75kg,80kg Wioslo nachwyt: [...]

[...] brazowy 50g 5.jajax5 6.Kazeina SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxy elite pro Przed treningiem: 1 caps oxy elite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: Zarzut silowy: 3x50kg,55kg,60kg,65kg,70kg Dipsy: 10,10,10,10 Front SQ 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,75kg [...]

dzisiaj: białko 1 owies 60 jaja 100 jabłko 100 2 kurak 110 makaron 25 olej 10 warzywa 3 kurak 100 makaron 25 olej 10 warzywa TRENING carbo+białko 4 wołowina 150 makaron 50 morele susz 40 brokuły 5 wieśniak 200 rzodkiewki Razem B/T/W 176/54/174 1886kcal TRENING superserie bic+tric uginanie w podporze o kolano (5kg) prostowanie-wyciąg w [...]

[...] pakerni dzis klata+triceps!Oby nie bylo jak tydzien temu..Ale nie sadze bo cos czuje sie dzis na silach Rafal-ex- Dam Dam!! Wiadome heeeee... Pzdr. niwix-Mi zostala koncowka carbo, bialka sporo zostalo. aminokwasow dokladnie 6 porcji. Ka nawet nie wiem, ale tez bez szalu. Czyli u mnie jakos ok 1,2tyg i podsumowanie. Pzdr. hmph-Heh..To dobra masz [...]

[...] omega 3 - do 1 i ostatniego posiłku glutamina - przed aerobami 10g , przed snem 5g jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4kaps , dzień nie treningowy popołudniu 4 kaps carbo - 0,7g/1kg tylko i wyłącznie po treningu izolat - porcja (25g białka) białka do śniadania oraz bezpośrednio po treningu s.a.w. - przed treningiem zma - przed snem [...]

[...] + łydki ;-) Nigdy nie dzieliłem nóg w ten sposób, więc pora spróbować :-)) Dziś odebrałem paczkę od SFD ;-) W sumie nic specjalnego nie zamówiłem ;-) Ulubione białeczka, carbo tak w razie W. L-argi i wziąłem sobie pojemnik na żywność, bo dość fajnie się prezentował, więc na pewno się przyda ;-) [...]

[...] i ledwo powstrzymałem pawia po treningu %-) Suplementacja: - Universal monohydrat na czczo ok. 5-6g - Mr.Hyde pre workout - 2-3g - BCAA 5-6g przed treningiem - BCAA 5-6g + carbo 35g w trakcie treningu. - Izolat 35g po. - Universal monohydrat 5-6g - A teraz przed snem poleciała kapsułka Tryptofanu od Scitec'a - wczoraj mimo marnych 3.5h snu - [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne bez kalkulatora w odnośniku. Wyszła mi zupełnie inna liczba już po dodaniu 500 kcal, do tego chciałbym dodać suplementy BCAA, carbo i białko: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g Po poprawkach: 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; [...]

mam carbo wyżucic pisze sie WYRZUCIC